Hoy en día las vitaminas y complementos prometen de todo, desde músculos más grandes hasta una vida más sana y larga y si te das una vuelta por el pasillo de los suplementos en cualquier farmacia o tienda de alimentos saludables, verás que no hay escasez de estos.
Tal vez estás buscando una vitamina que te ayude a mantener los huesos fuertes a medida que envejeces, o te gustaría probar un suplemento para potenciar tus esfuerzos por perder peso.
O tal vez seas completamente nuevo en todo esto y estés buscando un punto de apoyo cuando se trata de bienestar suplementario.
Pero buscar entre todas las opciones para encontrar la mejor -y más segura- opción para las necesidades de bienestar de cada persona puede ser, como mínimo, un reto. Sea cual sea tu objetivo, te dejamos esta guía con la información que necesitas.
Seguridad
Antes de considerar la posibilidad de añadir cualquier vitamina o suplemento a tu plan dietético, habla con tu doctor de cabecera o un profesional de la salud.
¿Por qué? Bueno, tu cuerpo y tus necesidades son únicos, y sólo un profesional de la salud capacitado puede decirte lo que es seguro y lo que no, basándose en tu historial médico, condiciones actuales, medicamentos recetados y otros factores clave.
Ten en cuenta que el objetivo de tu médico es ayudarte a estar lo más sano posible, así que ninguna pregunta sobre tu bienestar es demasiado tonta o pequeña.
Mientras que algunos pueden estar simplemente sobrevalorados y no ofrecer los resultados que prometen, otros podrían ser perjudiciales para la salud.
Principalmente porque las vitaminas se dividen generalmente en dos categorías: las liposolubles (lo que significa que se disuelven en los lípidos), y las solubles (es decir, que se disuelven en agua).
Las vitaminas hidrosolubles tienden a ser excretadas por el cuerpo rápidamente, si se toma más de lo que necesita, mientras que las vitaminas solubles en grasa, tomadas en exceso, se suelen almacenar en los tejidos.
De esta manera, demasiadas vitaminas solubles en grasa, podrían acumularse en el cuerpo con el tiempo y causar daños.
Por suerte, hay algunas formas sencillas de saber si un producto merece la pena o no. Aquí la lista.
Multi-vitaminas
Estos suplementos nutricionales aportan nutrientes como vitaminas, minerales, aminoácidos o ácidos grasos que a veces no consumimos en las cantidades necesarias de forma natural.
Las cantidades de vitaminas como la A, C y D, así como el calcio, el hierro y el magnesio se reducen a una dosis diaria que suele ser una píldora, una forma aparentemente sencilla de cubrir nuestras carencias alimenticias.
Aunque los alimentos deberían ser siempre tu principal fuente de vitaminas, los multivitamínicos pueden ayudarte a cubrir las carencias y a corregir potencialmente las deficiencias nutricionales.
Sin embargo, el uso y la eficacia de las multivitaminas aún son controvertidos, muchas voces críticas aseguran que todo lo que necesitamos se puede conseguir llevando una dieta equilibrada.
Ya que en lo que respecta a estas fuentes de energía “todo en uno”, no hay una fórmula única que sirva para todos. Algunas multis se dirigen a las necesidades de los hombres, mientras que otras son más adecuadas para las mujeres.
Al tomar multivitaminas que cuentan con más del 100% de la dosis diaria recomendada de vitaminas, tu cuerpo podría no digerirlo y absorberlo todo.
Vitamina A
Aunque probablemente sea más conocida por contribuir a la salud ocular, la vitamina A también es crucial para mantener el sistema inmunitario y reproductivo en plena forma.
Y algunas investigaciones han relacionado este nutriente con un menor riesgo de cáncer de piel y obesidad.
La vitamina A es liposoluble, lo que significa que tu cuerpo puede acumularla. También está disponible a través de una variedad de alimentos, desde las zanahorias hasta el melón, por lo que es probable que obtengas suficiente si llevas una dieta saludable.
Sin embargo, las personas con ciertos problemas de salud corren el riesgo de sufrir una deficiencia y pueden beneficiarse de tomar un suplemento.
Vitamina B
La vitamina B puede ser la más compleja de las vitaminas singulares, porque en realidad es un grupo de ocho nutrientes distintos.
Sin embargo, en su conjunto, son responsables de que el metabolismo funcione de forma fluida y eficiente, y una deficiencia en cualquiera de ellas puede afectar gravemente a la salud.
¿El problema? Las vitaminas B son hidrosolubles (a diferencia de las liposolubles, como la vitamina A), lo que significa que el cuerpo se deshace de las que no utiliza de inmediato y que hay que reponerlas constantemente con alimentos o suplementos.
Vitamina C
Piensa en la vitamina C como la fuente de energía que mantiene en funcionamiento el sistema de defensa natural de tu cuerpo.
Este pequeño y poderoso nutriente refuerza el sistema inmune, lo que le ayuda a combatir gérmenes y bacterias potencialmente dañinos, y también actúa como antioxidante, combatiendo los radicales libres que, de otro modo, podrían dañar el ADN y provocar enfermedades crónicas.
Hay mucho más que saber sobre esta importante vitamina (no, no puede prevenir el resfriado común), y algunas cosas podrían sorprenderte, como la cantidad que deberías tomar a diario.
Para los adultos, la cantidad diaria recomendada de vitamina C es de 65 a 90 miligramos (mg) al día.
Aunque es poco probable que un exceso de vitamina C en la dieta sea perjudicial, las megadosis de los suplementos de vitamina C pueden causar diarrea, náuseas, vómitos, acidez estomacal, cólicos abdominales, dolor de cabeza e insomnio.
Vitamina D
Hablando de reforzadores del sistema inmune, hablemos de la vitamina D, la hormona (sí, hormona) que también ayuda al cuerpo a fortalecer los huesos, los dientes y a mantener el buen funcionamiento de los músculos.
Las investigaciones han llegado a relacionar la falta de D a largo plazo con un mayor riesgo de hipertensión, diabetes de tipo 2 y cáncer.
Por desgracia, se calcula que miles de millones de personas no ingieren diariamente la cantidad suficiente de este nutriente, y algunas personas corren un riesgo especial de padecer una carencia en función de su lugar de residencia, su alimentación y su edad.
Recuerda que la vitamina D también la obtenemos con los rayos del sol, así que no dudes en tomar baños de sol cada vez que puedas.
Vitamina E
Puede que la vitamina E no sea tan popular como sus compañeras de moda (por ejemplo, la vitamina D), pero es igual de esencial para la salud.
Consumir una cantidad suficiente de esta vitamina liposoluble está relacionado con la salud cognitiva y el apoyo inmunológico gracias a las propiedades antioxidantes de este nutriente.
Por otro lado, no cumplir con la cantidad diaria recomendada de E de forma regular puede conducir a un deterioro de la visión y una disminución de la función inmune, entre otros problemas.
Calcio
Sí, el calcio es a menudo promocionado para ayudar a construir huesos fuertes, pero también es responsable de mantener niveles saludables de presión arterial.
Aunque el calcio se encuentra de forma natural en alimentos que probablemente ya consuma, como los lácteos, muchas personas no parecen satisfacer sus necesidades diarias de calcio en general. Ahí es donde un suplemento puede ayudar.
Magnesio
El magnesio es uno de los minerales más presentes en nuestro organismo, por lo que no es de extrañar que desempeñe muchas funciones críticas.
Participa en cientos (sí, cientos) de reacciones enzimáticas en el cuerpo, el magnesio es un jugador clave en funciones críticas, incluyendo el control del azúcar en la sangre y la función muscular y nerviosa.
A pesar de su importancia, muchos de nosotros no consumimos suficiente magnesio a diario.
Colágeno
De todos los suplementos dietéticos que existen, el colágeno parece estar robando el protagonismo estos días.
Esta proteína, que se produce de forma natural en nuestro cuerpo, ha recibido mucha atención en el mundo de la belleza por su potencial para mejorar el cabello y conseguir un cutis más joven, pero sus beneficios van más allá de la piel.
El colágeno es fundamental para reparar músculos, cartílagos y huesos dañados, así como para mantener la movilidad de nuestras articulaciones y tejidos conectivos a medida que envejecemos.
Esta proteína se encuentra fácilmente en muchos alimentos, pero las investigaciones en ciernes indican que tomar un suplemento de colágeno (junto con la vitamina C) puede beneficiar a las personas activas.
Energía
Supongamos que tu energía ya no es lo que era, o que estás buscando una alternativa natural a las bebidas estimulantes que te ayudan a pasar el día.
Hay muchos culpables potenciales cuando se trata de niveles de energía lentos, pero obtener la cantidad adecuada de ciertos nutrientes es un excelente punto de partida.
Las vitaminas del complejo B, la vitamina D y el hierro desempeñan un papel importante en la lucha contra la fatiga. Y aunque la mayoría de las personas pueden encontrar estos nutrientes en abundancia en sus dietas, la suplementación puede ser el paso correcto para otros.
Pérdida de peso
Si estás intentando perder peso, puede que te sientas tentado a probar una píldora o un polvo que afirme ayudarte en el proceso o incluso acelere los resultados.
Pero, por desgracia, no hay ningún suplemento en el mundo que pueda hacer desaparecer los kilos por arte de magia; la solución está en los principios probados de una mejor nutrición y más ejercicio.
Sin embargo, si no se obtienen suficientes vitaminas y minerales esenciales -lo que puede ocurrir cuando se sigue una dieta baja en calorías-, la pérdida de peso puede resultar aún más difícil.
Esperamos que esta información te sea de utilidad y aunque las vitaminas y suplementos pueden ser buenos, checa estas opciones sobre los beneficios de los alimentos, que seguramente te ayudarán a llevar una dieta más equilibrada y nutritiva.
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