En estos tiempos de pandemia hemos hecho a un lado nuestros baños diarios de sol al estar completamente encerrados 24 horas y sólo salir por unos minutos al súper o la tienda lo cual no es suficiente para la absorción de vitamina D que ayuda a mantener nuestra piel sana.
Pero ¿realmente solo se cuida a la piel con baños de sol y tratamientos faciales diarios?, en realidad es un 50/50 ya que, una parte importante es nuestra alimentación.
Ahora que estamos haciendo cambios en nuestra forma de vida, es esencial que aprendamos a cuidar nuestra piel e incluyamos una alimentación que nos ayude.
La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo y nos brinda protección de los factores exteriores, pero ¿le estamos dando el cuidado que realmente necesita para seguir realizando sus funciones?
La piel se ve afectada por nuestro estilo de vida diario, incluso por nuestros hábitos alimenticios, si llevamos una vida sedentaria, con poco consumo de agua y mala alimentación, todo esto se ve reflejado en nuestra piel.
Lo que necesitamos hacer es realizar un cambio desde nuestro interior para que nuestro exterior se vea sano, joven y reluciente.
Debemos cuidar nuestro interior comiendo ciertos alimentos como frutas, verduras, algunos cereales y sobre todo los pescados azules como atún, sardinas y salmón que sean ricos en Omega 3.
Además de llevar una dieta equilibrada y el consumo diario recomendado de agua.
Tipos de Piel
Existen diferentes tipos de piel las cuales debemos identificar para darle el cuidado que requiere aquí las recomendaciones:
- Piel seca: para este tipo de piel se recomienda recuperar su luminosidad mediante el consumo de agua y vitaminas antioxidantes como Vitamina A, C, E y Vitaminas del grupo B (B8 biotina y B3 niacina) y por supuesto la Vitamina D.
- Piel grasa: se recomienda evitar totalmente alimentos como embutidos, chocolates y dulces y aumentar alimentos con fibra (pan integral, cereales, frutas y verduras).
- Piel mixta y normal: se deben eliminar alimentos que contengan cafeína, eliminar nicotina y alcohol y aumentar vitaminas antioxidantes y ácidos grasos como Omega 3, Omega 6 y minerales como el Zinc que ayudan al crecimiento y renovación de la piel ayudando a prevenir infecciones como el acné.
Vitaminas y minerales
Cuando hablamos de vitaminas antioxidantes y minerales nos referimos a:
- Vitamina A: alimentos como naranja, limón, lima, zanahorias, tomate, furtos rojos, verduras de hoja verde, carne y huevos.
- Vitamina C: alimentos como naranja, toronja, kiwi, pimiento rojo y verde, fresas, brócoli, papaya, mango, piña, sandía y melón.
- Vitamina D: alimentos enriquecidos como leche, cereales, naranja, salmón, sardinas y huevo.
- Vitamina E: aceites vegetales (girasol, germen de trigo, cártamo, maíz y soya), nueces, almendras, avellanas, maní, semillas de girasol, verduras de hoja verde como espinacas y brócoli, aguacate, leguminosas como frijol y garbanzos.
- Vitamina B3 y B8: hígado, salmón, pavo, atún, leche, huevo, cereales, leguminosas y frutos secos.
- Zinc: avellanas, almendras, pollo, pavo, avena, queso, hígado, frutos secos, espinacas, lechuga, semillas de calabaza, habas, pescado y mariscos.
Es importante cuidar y fortalecer nuestra piel, que manera más fácil de hacerlo que mediante nuestra alimentación al consumir platillos que incluyen vitaminas, minerales y antioxidantes como ensaladas con frutos secos, botanas con frutas ricas en vitamina A y C.
Cenas con avena y fruta, cocinar con aceites vegetales de oliva, aguacate, etc y consumir 8 vasos diarios de agua durante todo el día, todo para lucir con unos años menos, bellas, exitosas y con una piel suave y luminosa.
Te dejamos esta nota con 4 consejos para tener una alimentación sana
Lic. en nutrición Vanesa Barranco